Porque a sua energia oscila mais do que o normal e a causa escondida

m., sente-se imparável. Às 15h, está a olhar para o ecrã como se estivesse escrito noutra língua. O mesmo corpo, o mesmo dia, duas versões completamente diferentes de si. Culpa o café, a noite mal dormida, a reunião que se arrastou tempo demais.

No entanto, as oscilações estão a tornar-se mais acentuadas. Numa semana está a arder, na seguinte arrasta-se pelo dia como se alguém tivesse aumentado a gravidade. As análises ao sangue estão “normais”. O médico encolhe os ombros. Começa a perguntar-se se isto é simplesmente o que significa envelhecer.

Depois, um detalhe minúsculo na sua rotina muda, quase por acaso… e a sua energia estabiliza discretamente. Nada de místico. Nada de extremo. Apenas uma causa escondida que esteve lá o tempo todo, a mandar nos bastidores.

Porque é que a sua energia oscila tanto quando a sua vida não mudou

Olhe à volta de qualquer escritório em open space às 15h17 e quase consegue ver o colapso colectivo. Ombros caídos. Olhares vidrados. Pessoas a deslizar no telemóvel como se tentassem manter-se acordadas mexendo os polegares. Ontem, à mesma hora, ainda estava em alta.

Esse intervalo entre “ligado” e “desligado” é o que o desgasta. Não é apenas sentir cansaço, é sentir imprevisibilidade. Num dia faz recados depois do trabalho; no seguinte cancela o jantar porque está de rastos. A inconsistência vai, lentamente, corroendo a sua confiança. Começa a planear a vida em torno da próxima quebra.

Uma mulher que entrevistei, 34 anos, gestora de marketing, descreveu a sua tarde como um precipício diário. Às 11h, conduzia reuniões, lançava ideias, tomava notas por toda a gente. Às 14h30, sentava-se sozinha numa sala de reuniões, fingindo “rever slides”, só para fechar os olhos durante cinco minutos.

O smartwatch mostrava sono normal. As análises, tudo bem. Experimentou mais café, mais suplementos, mais podcasts de “motivação”. Nada tocava naquele vazio depois do almoço. Até que uma nutricionista lhe pediu para registar algo que ela nunca tinha realmente questionado: o horário das refeições, o uso do telemóvel à noite e a frequência com que fazia pausas a sério.

Em dez dias, o padrão saltou da página. As suas maiores quebras vinham sempre depois da mesma combinação: refeições irregulares, luz azul tarde da noite e uma manhã inteira sem parar uma única vez. A energia dela não era aleatória. Era perfeitamente - quase cruelmente - previsível.

O que parece fadiga “misteriosa” é muitas vezes um sistema nervoso preso numa montanha-russa. O açúcar no sangue sobe e depois mergulha. As hormonas do stress disparam e depois ficam ligeiramente altas demais. O sono fragmenta-se, mesmo que não acorde completamente. O resultado não é só cansaço: é volatilidade.

O seu corpo está a tentar mantê-lo seguro, não eficiente. Quando detecta ameaça - uma agenda cheia, notificações constantes, aquele e-mail do seu chefe às 22h58 - muda para modo de sobrevivência. Esse modo nunca foi concebido para longas chamadas no Zoom e luzes fluorescentes. Por isso, em vez de fluir, a sua energia chega em rajadas curtas e frenéticas, seguidas de vales profundos.

A causa escondida de que ninguém gosta de falar: sobrecarga do sistema nervoso

A maioria das pessoas pensa no “stress” como um sentimento. Na realidade, é uma carga física sobre o seu sistema nervoso e, muitas vezes, a causa escondida por detrás de oscilações energéticas intensas. O seu corpo está, em silêncio, a fazer triagem: o que recebe energia, o que não recebe, o que pode esperar.

Quando esse sistema está sobrecarregado, o cérebro corta caminho. Dá-lhe um choque de foco para terminar uma tarefa e, assim que pode, puxa a ficha. Vive em mini-sprints e colapsos súbitos. O dia parece uma série de reinícios em vez de um fluxo contínuo.

Na prática, esta sobrecarga parece aborrecida. Tabs a mais abertas, literalmente e mentalmente. Pequeno-almoço saltado ou comido em três dentadas junto ao lava-loiça. Luz do telemóvel na cama. Reuniões que invadem a hora de almoço. O seu corpo nunca chega, de facto, a reiniciar.

Os investigadores começam a mostrar como isto se manifesta. Pessoas que verificam o telemóvel nos primeiros 5 minutos após acordarem relatam mais exaustão durante o dia do que aquelas que esperam pelo menos 20 minutos, mesmo quando a duração do sono é a mesma. Os dados de frequência cardíaca confirmam: o corpo entra em “luta ou fuga” antes de os pés tocarem no chão.

O seu sistema nervoso não quer saber se o gatilho é um leão ou um alerta do calendário. Responde da mesma forma: batimento acelerado, respiração superficial, energia desviada para sobrevivência de curto prazo. Com o tempo, esse ronco baixo e constante de activação torna-se o seu “normal”. Deixa de o notar. Só nota a quebra.

É por isso que o conselho habitual - “durma mais”, “beba mais água”, “faça exercício” - por vezes parece inútil ou até culpabilizante. Não dá para compensar com sono um sistema nervoso cronicamente activado. Não dá para correr mais depressa do que uma resposta de stress que nunca se desliga. É preciso dar a esse sistema sinais claros e consistentes de que, outra vez, está tudo seguro.

Como acalmar o motor escondido da sua energia (sem mudar a sua vida inteira)

A solução não começa com uma reforma total do estilo de vida. Começa com micro-sinais para o seu sistema nervoso de que não está sob ataque. O primeiro é simples: criar um “início” e um “fim” definidos para o seu dia que não envolvam um ecrã.

Pode ser tão pouco como dois minutos junto à janela de manhã, a respirar devagar e a reparar num detalhe lá fora. Não uma prática completa de meditação - apenas um ritual minúsculo ao qual o cérebro se possa agarrar. À noite, pode ser ligar o telemóvel do outro lado do quarto e ler duas páginas de um livro.

A duração importa menos do que o ritual. Não está a tentar ser perfeito. Está a instalar um sinal previsível: agora ligamos, agora desligamos. O seu sistema nervoso adora previsibilidade.

Depois, trate daquilo que a maioria das pessoas sabe, no fundo, que lhes está a baralhar a energia: alimentação irregular. Numa terça-feira devora um bolo no secretária às 11h30; na quarta-feira não come até às 15h porque “a manhã fugiu”. O açúcar no sangue protesta - em altos berros.

Experimente isto durante cinco dias: coma algo com proteína nas primeiras 90 minutos após acordar e novamente antes da sua hora habitual de quebra. Pode ser iogurte e frutos secos, ovos em tosta, húmus com bolachas, o que for que realmente coma. Sejamos honestos: ninguém faz isto todos os dias, mas alguns dias consistentes já mudam o padrão.

As pessoas ficam muitas vezes surpreendidas com a rapidez com que a tarde deixa de parecer tão brutal. A quebra não desaparece, mas suaviza. Em vez de parecer uma parede, parece uma descida suave. Com uma descida suave consegue-se trabalhar. Uma parede pára-o a frio.

Há uma frase que continuo a ouvir de clínicos: o seu sistema nervoso precisa de “micro-doses de segurança” ao longo do dia. Isto pode soar abstracto, por isso aqui vai como é na vida real. Agenda uma pausa de 3 minutos entre reuniões e afasta-se mesmo do ecrã. Expira mais tempo do que inspira enquanto espera que a chaleira ferva. Diz não à tarefa extra que significaria saltar o almoço.

“Os seus problemas de energia raramente têm a ver com preguiça. Normalmente têm a ver com um corpo que esteve em alerta máximo durante tempo demais, a pedir silenciosamente um ritmo diferente.”

• Faça uma pausa sem ecrã de 3–5 minutos a cada 90 minutos.
• Coma algo com proteína antes da sua hora conhecida de quebra.
• Tire o telemóvel do quarto, pelo menos duas vezes por semana.
• Passe 2 minutos a reparar na sua respiração antes de ver notificações de manhã.

Ao nível do sistema nervoso, isto não são “extras simpáticos”. São dados. Sempre que pausa, respira, come com regularidade ou cria um limite com ecrãs, está a dar ao corpo informação nova: talvez não seja preciso estar em alerta vermelho o dia inteiro.

Isto apaga instantaneamente as oscilações de energia? Não, se estiver a gerir filhos, prazos e uma cabeça cheia de preocupações. Mas mudanças pequenas e teimosas acumulam-se. Os picos tornam-se menos frenéticos. Os vales, menos assustadores. O meio do dia alarga-se - mais calmo, mais utilizável.

Viver com um padrão de energia que finalmente compreende

Quando começa a prestar atenção, a sua energia deixa de parecer azar e começa a parecer uma linguagem. Repara que quebra mais nos dias em que salta o pequeno-almoço. Que o scroll nocturno o deixa estranhamente acelerado de manhã. Que as mensagens daquele colega aumentam-lhe a frequência cardíaca durante uma hora.

Não consegue remover todos os factores de stress. Mas pode baixar o ruído de fundo. Só essa mudança altera a forma como pensa sobre si. Em vez de “sou tão inconsistente”, começa a dizer: “o meu corpo reage fortemente quando eu ignoro os sinais”. É uma história muito diferente para se viver dentro.

Num comboio cheio, num escritório silencioso, numa mesa de família barulhenta, a maioria das pessoas carrega a mesma pergunta secreta: porque é que eu não consigo ter energia estável como toda a gente parece ter? Num dia bom, surfa a onda. Num dia mau, pergunta-se se está avariado.

Quando percebe que o seu sistema nervoso tem estado a correr uma maratona em sprint há anos, a pergunta muda. Já não é “o que é que há de errado comigo?”, mas “o que mudaria se eu tratasse o meu corpo como um aliado em vez de uma máquina teimosa?” É nessa curiosidade que as coisas começam a mexer.

Todos já tivemos aquele momento em que cancelamos planos porque estamos “demasiado cansados” e depois ficamos acordados, ligados, a deslizar no telemóvel. São essas fendas por onde a verdade entra. A sua energia não é só sono ou força de vontade. É um sistema vivo, treinado em excesso para antecipar ameaça, a reaprender lentamente o que é sentir segurança.

Quando dá ao seu sistema nervoso novas provas, de forma consistente e suave, ele responde na única linguagem que conhece: menos quebras, oscilações mais suaves, um pouco mais de fiabilidade. Isso não é glamoroso. Não dá um título chamativo.

Mas pode ser a diferença silenciosa entre “aguentar” os dias e, de facto, vivê-los. E depois de sentir essa mudança, nem que seja uma vez, é difícil não falar dela com a próxima pessoa cansada que acha que a sua energia é apenas “aleatória”.

Ponto-chave	Detalhes	Porque é importante para os leitores
Registe as suas horas reais de quebra	Durante uma semana, anote quando sente picos de energia e quando ela desce, mais o que comeu e como dormiu. Procure padrões repetidos em vez de dias maus isolados.	Mostra-lhe que a sua fadiga não é aleatória e destaca momentos específicos em que um pequeno ajuste (lanche, pausa, limite) pode ter o maior impacto.
Ancore as manhãs sem ecrãs	Passe os primeiros 10–15 minutos após acordar sem telemóvel: beba água, abra uma janela, alongue-se ou saia à rua. Deixe as notificações para depois deste mini-ritual.	Evita que o sistema nervoso entre em modo “alerta” antes mesmo de estar totalmente acordado, ajudando a estabilizar foco e humor ao longo da manhã.
Use a alimentação para suavizar oscilações	Inclua proteína e fibra ao pequeno-almoço e almoço, e acrescente um lanche pequeno e planeado 60–90 minutos antes da quebra habitual, em vez de ir buscar açúcar quando já está no fundo.	Reduz picos e quedas acentuadas de açúcar no sangue, fazendo com que a tarde pareça mais uma onda suave do que uma parede de tijolos, sem precisar de cafeína sem fim.

FAQ

• Como sei se as minhas oscilações de energia são do stress ou de um problema médico? Se o cansaço for extremo, constante, ou vier acompanhado de sintomas como falta de ar, dor no peito, alteração súbita de peso ou “névoa mental” intensa, fale primeiro com um médico. Depois de causas graves serem excluídas, repare como a sua energia muda quando ajusta sono, alimentação e hábitos de ecrã. Se essas mudanças fizerem diferença em uma ou duas semanas, é provável que o stress e a sobrecarga do sistema nervoso estejam a ter um papel importante.
• Posso continuar a beber café se a minha energia flutua muito? Sim, mas o horário e a quantidade contam. Muitas pessoas dão-se melhor com 1–2 cafés antes do meio-dia e nenhum depois de cerca das 14h. Beba café com comida, em vez de o tomar em jejum, o que pode aumentar tremores e quebras. Se precisa de cafeína só para se sentir “normal” o dia todo, é um sinal de que a sua energia de base precisa de atenção.
• Qual é a mudança que costuma ajudar mais depressa? Para muitas pessoas, um pequeno-almoço pequeno e rico em proteína nas primeiras 90 minutos após acordar muda as coisas surpreendentemente rápido. Pense em ovos, iogurte grego, manteiga de frutos secos em tosta ou sobras do jantar. Combine isso com uma zona sem telemóvel nos primeiros 10 minutos do dia e já está a enviar dois sinais fortes de “segurança” ao seu sistema nervoso.
• Tenho de meditar para acalmar o meu sistema nervoso? Não. A meditação ajuda alguns e frustra outros. O essencial são momentos breves e regulares em que o corpo percebe que não está sob ameaça. Isso pode ser expirações lentas enquanto espera num semáforo, uma caminhada de 5 minutos sem telemóvel ao almoço, ou alongar os ombros entre e-mails. A consistência vence a complexidade.
• E se o meu trabalho não permitir pausas regulares? Mesmo em funções exigentes, micro-pausas são muitas vezes possíveis. Levantar-se enquanto um ficheiro carrega, fazer três respirações lentas antes de atender o telefone, ou beber água a olhar para longe do ecrã - tudo conta. Se estiver num ambiente realmente sem pausas, os rituais antes e depois do trabalho tornam-se ainda mais cruciais para recuperar.