O toque de uma parede de tijolo pode ajudar a acalmar e ancorar durante momentos leves de dissociação.

O mundo não inclinou nem girou. Apenas… se afastou alguns centímetros, como se alguém tivesse puxado silenciosamente uma folha de vidro entre ela e tudo o resto.

A respiração estava bem. Os pensamentos, na maior parte, coerentes. Mas as cores pareciam erradas, as mãos não pareciam bem dela, e os rostos de toda a gente pareciam ligeiramente desfocados nas margens.

Sem pensar muito, estendeu a mão e arrastou-a ao longo da parede de tijolo ao seu lado. Áspera, fria, um pouco poeirenta. Grãozinhos de areia debaixo das unhas, um arranhão na pele, o choque da fricção.

E, de repente, o vidro estalou.

Não por completo, não de forma perfeita. Só o suficiente para a cena voltar a parecer sólida. Só o suficiente para o corpo dizer: estás aqui.

Porque é que uma simples parede de tijolo te pode trazer de volta ao teu corpo

Há algo quase brutalmente honesto no tijolo. Não tenta ser macio, nem inteligente, nem reconfortante. Arranha, resiste, deixa um pó avermelhado leve nas pontas dos dedos.

Quando começa uma dissociação ligeira - essa sensação vaga de veres a tua própria vida de fora - o teu cérebro está a afogar-se em ruído interno. Os pensamentos repetem-se. A sala parece familiar e, ainda assim, irreal. Uma superfície áspera e irregular corta esse nevoeiro com uma mensagem física e clara: isto é sólido, estás a tocar, estás mesmo aqui.

Essa textura dá ao teu sistema nervoso uma espécie de âncora. Os pequenos arranhões, saliências e fendas são como marcas de pontuação sensoriais. Cada relevo e cada sulco dizem ao teu cérebro, vezes sem conta: corpo, contacto, momento presente.

Para algumas pessoas, isso basta para mudar a cena de onírica para real.

Se perguntares a pessoas que lidam silenciosamente com ansiedade ou trauma, surge um padrão. Descrevem ir para casa de auscultadores, perdidas em pensamentos, a sentirem-se ligeiramente irreais - e depois dão por si a roçar os dedos em pedra, corrimões ou tijolo.

Uma estudante com quem falei chamou à parede de tijolo ao lado da biblioteca do campus o seu “interruptor de emergência”. Nos dias maus, saía de uma aula cheia, ia para o ar frio lá fora e caminhava devagar ao longo do edifício, com a palma da mão bem assente e depois os dedos a seguir o traço. “Eu caminho até voltar a sentir os meus pés”, disse ela.

Não vemos muitas estatísticas vistosas sobre isto, porque a maioria das pessoas nunca o menciona em inquéritos ou estudos. É um hábito discreto, improvisado. Algo que o corpo descobre quase por acidente - como bater com o pé antes de uma grande apresentação ou agarrar a borda da mesa quando tens medo. E, quando resulta uma vez, fica na memória.

Do ponto de vista do cérebro, a dissociação ligeira é como se o sistema baixasse temporariamente o botão da “presença”. A realidade parece um pouco um filme: suficientemente real para seguir, suficientemente distante para soar errada.

O input táctil áspero introduz um sinal diferente na mistura. A sensação irregular do tijolo não combina com a qualidade lisa e filtrada de um sonho. É imperfeita, inconsistente, quase ruidosa. Esse tipo de detalhe sensorial cru é mais difícil de o cérebro arquivar como “irreal”.

Os neurocientistas falam de “processamento bottom‑up” - informação que sobe do corpo para o cérebro. Quando arrastas a mão numa parede, estás a enviar uma enxurrada de dados bottom‑up. Temperatura, pressão, textura, pequenas mudanças à medida que te mexes. Tudo isso argumenta silenciosamente contra a ideia de que não estás realmente aqui.

É uma das razões pelas quais as técnicas de grounding (ancoragem) se focam frequentemente nos sentidos. O tijolo acontece ser uma das superfícies mais teimosamente físicas que encontramos ao andar na rua.

Como usar uma parede de tijolo como uma ferramenta de grounding no mundo real

Se quiseres transformar isto de um acaso numa ferramenta, a chave é abrandar um pouco. Nada dramático, nada teatral. Apenas deliberado.

Quando sentires aquela sensação ligeira de flutuar - como se o teu cérebro estivesse meio passo ao lado do teu corpo - tenta isto: encosta a palma da mão, plana, a uma parede de tijolo. Sente o primeiro ponto de contacto. A temperatura. A resistência.

Depois começa a mover a mão devagar, apenas alguns centímetros de cada vez. Repara onde a superfície é lisa. Onde afunda. Onde uma pequena fissura ou lasca prende a ponta do dedo. Deixa os olhos repousarem no padrão dos tijolos, mas mantém a mente na sensação física. Agora, a minha mão está aqui.

Uma coisa que ajuda é dar ao toque um início e um fim claros. Por exemplo, escolhe uma secção de parede entre duas janelas. Começa de um lado, move a mão ao longo, pára no outro. Esse é o teu mini‑ritual.

Se te preocupa parecer estranho em público, não és o único. Sejamos honestos: ninguém faz isto todos os dias, à vista de toda a gente, numa esplanada cheia. Por isso, adapta.

Em vez de uma palma inteira, podes usar apenas dois dedos ao longo da aresta dos tijolos enquanto andas. Ou pousar levemente os nós dos dedos e deslizá-los por um segundo quando ninguém estiver a olhar. O objetivo não é a perfeição; é o contacto.

Uma armadilha comum é julgares-te enquanto o fazes: “Isto é esquisito, isto não devia estar a acontecer, porque é que eu sou assim?” Esse comentário interno mantém-te na cabeça, que é exatamente onde a dissociação vive. Tenta ficar por observações simples: frio, áspero, aresta afiada, zona mais lisa. Palavras curtas. Pensamentos curtos.

E se a parede for demasiado agressiva para a tua pele, tudo bem. Podes procurar tijolo pintado, pedra, madeira, ou até o corrimão metálico ao lado. A ancoragem não é um teste que se passa ou reprova.

“Quando o mundo fica enevoado, preciso de algo teimosamente real”, disse-me uma terapeuta. “O tijolo é ótimo porque recusa fingir. Está ali, sólido, até o teu cérebro se lembrar de como voltar a juntar-se a isso.”

Às vezes, as ideias mais úteis são as mais simples - quase embaraçosamente simples. Não há aplicação, não há subscrição, não há rotina perfeita a seguir. Só uma parede, uma mão e alguns segundos de contacto sensorial honesto.

• Começa pequeno: experimenta um toque de 5 segundos na próxima vez que passares por uma parede de que gostes.
• Combina com a respiração: uma expiração lenta enquanto a mão se move por dois ou três tijolos.
• Repara nos efeitos: pergunta-te: “Sinto-me 5% mais aqui?” Isso já é uma vitória.

O poder silencioso das superfícies ásperas quando a mente se afasta

Fala-se muito de “autocuidado” em cores suaves e palavras gentis. Banhos quentes. Velas perfumadas. Playlists aconchegantes. Tudo isso tem o seu lugar, claro - mas há outro lado de te sentires seguro que é quase o oposto: contacto com as arestas ásperas do mundo.

Uma parede de tijolo não é reconfortante no sentido tradicional. Não te vai abraçar de volta. Vai arranhar-te a pele se pressionares com demasiada força. Mas é precisamente por isso que pode funcionar quando a tua mente começa a desligar. Não negocia. Apenas afirma, sem drama: eu estou aqui, tu estás a tocar-me, portanto tu também tens de estar aqui.

Num dia em que os pensamentos parecem nevoeiro, essa certeza bruta pode ser estranhamente gentil.

Numa rua da cidade, ninguém vê a tua vida interior. Veem-te a verificar o telemóvel, a ajustar a mala, a olhar para uma montra. Não veem a forma como o passeio às vezes parece um cenário de filme, ou como o som dos teus passos pode, de repente, parecer o de outra pessoa.

Num dia mau, todos já tivemos essa sensação de atravessar a vida ligeiramente fora de compasso, como se o corpo e a mente não concordassem bem sobre onde deviam estar. Nesses momentos, uma parede de tijolo é uma das poucas ferramentas que já está lá, à espera. Sem preparação, sem explicações.

Podes construir o teu próprio pequeno ritual à volta disso. Toca na parede na esquina onde viras para casa. Segue a mesma pedra solta sempre que sais do trabalho. Deixa que isto se torne pequenos check-ins sem palavras com o teu corpo. Não para resolver tudo. Apenas para dizer, baixinho: ainda aqui.

E se a ancoragem não “funcionar” perfeitamente todas as vezes, isso não significa que falhaste. As sensações podem ser rombas. A cura raramente é cinematográfica. Alguns dias vais sentir esse retorno rápido e afiado à presença. Noutros dias, vais apenas sentir tijolo. Isso continua a ser o teu sistema nervoso a aprender para onde virar quando a realidade começa a desfocar.

Ponto‑chave	Detalhe	Interesse para o leitor
Tijolo como âncora de ancoragem	Textura áspera e irregular envia sinais sensoriais fortes ao cérebro	Oferece uma forma gratuita e discreta de aliviar dissociação ligeira no dia a dia
Toque lento e deliberado	Mover a mão gradualmente ao longo de uma secção definida da parede	Cria um ritual simples que pode ser usado em qualquer lugar, sem ferramentas
Prática sem julgamento	Focar-se nas sensações em vez de autocrítica	Reduz a ansiedade em torno da dissociação e apoia a regulação do sistema nervoso

FAQ:

• Usar uma parede de tijolo para ancoragem é uma forma de terapia? Não exatamente. É uma técnica simples de ancoragem que te pode ajudar, mas não substitui apoio profissional se a dissociação for frequente, intensa ou ligada a trauma.
  
• E se eu me sentir constrangido a tocar em paredes em público? Podes tornar o gesto mais pequeno: usa dois dedos em vez da mão toda, ou roça brevemente a parede ao passar. A maioria das pessoas está demasiado ocupada para reparar.
  
• Qualquer superfície funciona ou tem mesmo de ser tijolo? Qualquer superfície claramente texturada e sólida pode ajudar - pedra, madeira, corrimões, tecido. O tijolo é apenas comum, firme e muito “real” ao toque.
  
• Isto vai parar um ataque de pânico ou uma dissociação grave? Pode aliviar sintomas em algumas pessoas, mas não é uma solução garantida. Se as tuas experiências forem intensas ou assustadoras, falar com um profissional de saúde mental é um próximo passo sensato.
  
• Com que frequência devo praticar esta técnica de ancoragem? Podes usá-la sempre que notares sinais iniciais de te começares a afastar, ou mesmo em dias neutros como um pequeno check-in. A prática regular pode torná-la mais fácil de aceder quando realmente precisares.